Régime Dukan : menu pour tous les jours, tableau de recettes

11 novembre 2023

Si vous recherchez une alimentation saine et sensée, le système de perte de poids du Dr Dukan est peut-être ce que vous recherchez.
L'efficacité de ce régime a été prouvée au fil des années, sa popularité augmente donc chaque année. En un mois, vous pouvez raisonnablement perdre jusqu'à 20 kg.

Quelle nourriture pouvez-vous manger?

Le régime Dukan de 7 jours doit être classé comme un régime pauvre en glucides. Cette technique est dite systémique, car elle doit être utilisée sur une longue période. En utilisant une telle nutrition, vous pouvez être assuré de vous débarrasser des kilos en trop et d'obtenir des effets stables à long terme. La plupart des personnes qui atteignent leur objectif de poids adoptent ce principe comme base d’une alimentation constante tout au long de leur vie.

L'essence du régime protéines-glucides Dukan pendant 7 jours est que le menu ne comprend que des plats contenant des protéines et des glucides en grande quantité. La consommation des produits suivants est autorisée :

les aliments riches en protéines animales ;
légumes.
la liste est complétée par 72 produits protéinés et 28 types de légumes.

Les principaux aliments protéinés peuvent être considérés :

œufs;
fruits de mer et poissons;
viande - bœuf, abats, bœuf, poulet ;
fromage tofu;
produits laitiers faibles en gras.

Menu diététique Dukan pour chaque jour

	Petit-déjeuner	2ème petit-déjeuner	dîner	Goûter de l'après-midi	dîner
Lundi	Un œuf brouillé de deux ou trois blancs, quelques morceaux de blanc de poulet bouilli	Fromage cottage sans gras	Soupe de poisson du pain plat	Casserole de fromage cottage	Poulet au four à l'ail
Mardi	Crêpes au son de caillé, tranches de jambon	Bâtonnets de crabe	Ragoût de bœuf vietnamien	Yaourt	Saumon grillé aux herbes
Mercredi	Omelette, un morceau de poisson de mer légèrement salé	Cheesecake	Soupe de poulet aux œufs durs	Crêpes Dukan à la cannelle	Julienne de fruits de mer
Jeudi	Bouillie de son à la vanille, lait de poule	Fromage à la crème, deux tranches de jambon	Casserole de poulet	Fromage cottage au kéfir	Ragoût de bœuf à la mayonnaise Dukan
Vendredi	Oeufs brouillés, quelques petits morceaux de saumon légèrement salé	Yaourt au son	Soupe de poisson	Oeufs durs à la mayonnaise Dukan	Boulettes de poulet grillées
Samedi	Œufs à la coque avec quelques morceaux de chips de bacon	Bâtonnets de crabe	Poulet rôti (ou au four).	Fromage cottage au son et kéfir	Salade de fruits de mer du pain plat
Dimanche	Fromage frais, pain Dukan et quelques tranches de jambon	Yogurt faible en graisses	Soupe de poisson, steak de dinde	Muffins au son et aux baies de goji	poulet au curry

Nous vous proposons un exemple de menu diététique par jour

Le menu diététique protéines-glucides Dukan pour 7 jours comprend :

Lundi
Petit-déjeuner:café vert au gingembre, fromage cottage allégé, quelques tranches de poitrine de poulet grillée.
Dîner:yaourt sans gras, bœuf à la vietnamienne.
Goûter de l'après-midi:Crêpes Dukan à la cannelle.
Dîner:morceaux de poulet à l'ail, crevettes tigrées à l'ail.

Mardi
Petit-déjeuner:une boisson chaude, une omelette, quelques tranches de jambon.
Dîner:crevettes, truite aux herbes.
Goûter de l'après-midi:bouillie de vanille combinée avec du son d'avoine, du café ou du thé non sucré.
Dîner:Achetez de la mayonnaise, des œufs durs.

Mercredi
Petit-déjeuner:boisson chaude, fromage frais allégé, quelques tranches de jambon de dinde, baies de goji.
Dîner:Blanc de poulet grillé, glace au muesli.
Goûter de l'après-midi:cheesecake rose.
Dîner:nuggets de poulet au son d'avoine, lait de poule.

Jeudi
Petit-déjeuner:boissons chaudes, œufs brouillés, fromage à la crème allégé.
Dîner:poulet au curry avec yaourt.
Goûter de l'après-midi:gâteau au son d'avoine et baies de goji ; café ou thé sans sucre.
Dîner:soupe au saumon.

Vendredi
Petit-déjeuner:yaourt allégé au son d'avoine, boisson chaude.
Dîner:fromage cottage faible en gras, poisson cuit à la vapeur aux herbes.
Goûter de l'après-midi:bâtonnets de crabe.
Dîner:steak de bœuf poivré.

Samedi
Petit-déjeuner:omelette à la menthe et au curry, boisson chaude.
Dîner:tranches de jambon, steak de filet de dinde grillé.
Goûter de l'après-midi:limonade au gingembre et baies de goji, biscuits au son d'avoine
Dîner:Boulettes de dinde cuites au four.

Dimanche
Petit-déjeuner:œuf à la coque avec chips de bacon, boisson chaude.
Dîner:crêpes au son d'avoine, entrée de saumon fumé.
Goûter de l'après-midi:café ou thé sans sucre.
Dîner:poulet frit.

Menu régime Dukan pour une semaine de chaque phase

Le régime Dukan protéines-glucides pour perdre du poids comprend quatre étapes indépendantes, chacune ayant ses propres besoins nutritionnels et les produits utilisés. L'efficacité et l'efficience pour un mois sont déterminées en tenant compte du respect exact et complet des recommandations dans toutes les phases du régime :

phase d'attaque;
étape alternative ;
niveau de consolidation;
étape de stabilisation.

Phase de menu "Attaque"

Le menu à ce stade comprend des aliments riches en protéines. Au stade du régime protéiné présenté pendant 7 jours, vous pouvez ressentir une bouche sèche, des étourdissements et d'autres symptômes de détérioration. Cela montre que le régime protéines-glucides Dukan fonctionne et que les tissus adipeux sont perdus.

La durée de cette phase de régime protéiné et glucidique pour perdre du poids est limitée dans le temps, compte tenu des kilos en trop :

surpoids jusqu'à 20 kg - la durée de la première phase est de 3 à 5 jours ;
surpoids de 20 à 30 kg - période d'étape 5 à 7 jours ;
surpoids de plus de 30 kg – la période de la première étape est de 5 à 10 jours.
la durée maximale de la première phase ne peut excéder 10 jours.

Menu régime Dukan pour la phase « Attaque » pour chaque jour :

1. 5 cuillères à soupe de son d'avoine ;
au moins 1, 5 litre d'eau claire ;
viande de cheval maigre, bœuf, veau ;
foie et reins de veau;
viande de dinde et de poulet sans peau;
langue de bœuf ou bœuf ;
divers fruits de mer;
œufs;
vous pouvez manger n'importe quel poisson, cuit au four ou bouilli ;
produits laitiers fermentés faibles en gras;
ail et oignon;
jambon maigre;
Il est permis d'ajouter du sel, du vinaigre, des assaisonnements et des épices aux aliments.

Tous les légumes et fruits présentés dans le régime protéiné peuvent être mélangés de différentes manières tout au long de la journée. La première phase du régime protéines-glucides Dukan pendant 7 jours pour perdre du poidsne devrait pas être inclusles produits suivants :

viande d'oie, de canard;
sucre;
porc

Phase de menu "Alternative"

Le nom de la phase présentée indique qu'il y a une alternance de deux régimes différents : végétal et protéiné. Exemples de choix alimentaires :

un jour - régime protéiné - un jour "protéines + légumes"
trois jours "protéines" - trois jours "légumes + protéines"
cinq jours "protéines" - cinq jours "légumes + protéines"

Si au début du régime l'excès de poids est supérieur à 10 kg, vous devez alors utiliser le schéma de remplacement : cinq à cinq jours.

Le menu de la deuxième phase du régime protéines-glucides Dukan pendant 7 jours pour perdre du poids comprend tous les produits présentés dans la première étape pour la journée « protéines », mais vous pouvez ajouter des légumes tels que :

tomates, concombres, épinards, haricots verts ;
navets, asperges, choux, céleri, aubergines, courgettes, champignons, carottes, betteraves, poivrons.

Vous pouvez manger des légumes dans n'importe quelle quantité et méthode de préparation. Le menu estimé pour chaque jour du régime protéiné-glucidique pour perdre du poids comprend les produits suivants :

Chaque jour, mangez de la nourriture avec 2 cuillères à soupe supplémentaires. une cuillère de son d'avoine, 1, 5 litre d'eau claire;
tous les produits dont le menu de la phase « attaque » comprend des légumes ne contenant pas d'amidon ;
fromage (teneur en matière grasse inférieure à 6%) - 30 grammes;
des fruits (pas de raisins, de cerises ou de bananes)
cacao - 1 cuillère à café;
lait;
amidon - 1 cuillère à soupe;
Gélatine;
crème - 1 cuillère à café;
ail, sauce tomate, adjika, épices, piment fort ;
huile végétale pour friture;
cornichons;
pain - 2 tranches;
vin blanc ou rouge - 50 grammes.

La deuxième phase du régime protéiné-carbone pour perdre du poids de Dukan, conçue pour 7 jours, interdit la consommation de certains aliments, ainsi que des fruits et légumes. La deuxième phase ne permet pas l'utilisation de :

céréales, riz, légumineuses, haricots, lentilles, pommes de terre, pâtes alimentaires ;
avocat, haricots, maïs.

Phase de menu « Épingler »

La troisième phase du régime amaigrissant protéiné et glucidique Dukan, conçue pour 7 jours, permet de stabiliser le poids acquis lors des deux phases précédentes.
Un exemple de menu pour chaque jour comprend les fruits et légumes suivants :

Chaque jour, mangez de la nourriture avec 2, 5 cuillères à soupe supplémentaires. cuillère de son d'avoine;
Chaque jour, vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau claire ;
tous les produits du menu, qui comprennent les premier et deuxième niveaux ;
des fruits (vous ne pouvez pas manger de fruits comme les raisins, les bananes et les cerises) ;
2 tranches de pain, fromage faible en gras - 40 grammes.

Vous pouvez manger des pommes de terre, des haricots, des légumineuses, du riz et des pâtes 2 fois par semaine. Deux fois par semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais remplacez uniquement les légumes et les fruits que vous mangez par un seul repas.

Menu régime Dukan pour la phase « Stabilisation ».

La phase présentée est le régime Dukan des mêmes légumes et fruits pour perdre du poids, conçu pour 7 jours. Il comprend l'exemple de menu suivant :

chaque jour, vous devez boire 1, 5 litre d'eau claire ;
chaque jour, mangez de la nourriture avec l'ajout de 3 cuillères à soupe de son d'avoine ;
mangez chaque jour des légumes, des fruits, n'importe quelle quantité d'aliments protéinés, un morceau de fromage, deux tranches de pain, deux produits contenant un pourcentage élevé d'amidon.
Une fois par semaine, vous devez passer une journée à suivre le menu de la première phase.

Les règles simples présentées vous permettent de maintenir votre poids dans certaines limites, en mangeant ce que vous voulez pendant les 6 jours restants de la semaine.

Les avantages et les inconvénients du régime Dukan

Régime protéines-glucides Dr. Dukan, conçu pour 7 jours, présente de nombreux avantages :

Les kilos perdus ne sont pas restitués. Même si vous reprenez votre alimentation normale, aucune prise de poids ne se produira. Vous pouvez suivre ce régime pendant un mois ou plus.
La grande efficacité du régime protéiné-glucidique du Dr Dukan, qui se caractérise par 3 à 6 kg par semaine, vous permet donc de perdre 12 à 25 kg par mois.
Vous pouvez suivre le régime protéines-glucides du Dr. Faites vos achats à la maison ou pendant votre pause déjeuner au travail. Le menu implique également de boire un peu d'alcool.
Ce régime à base de légumes et de fruits est totalement sûr, car il n’implique pas l’utilisation de produits chimiques ou d’additifs. Les légumes et les protéines naturelles sont ici principalement utilisés.
Il n'y a aucune restriction sur la quantité de nourriture prise.
Il n’y a pas de restrictions strictes quant au moment où vous devez manger des légumes et des fruits.
La perte de poids s'observe dès le premier jour de prise du régime protéines-glucides du Dr Dukan et en un mois vous pouvez perdre en moyenne jusqu'à 20 kg.
Régime simple pendant une semaine.

Les inconvénients de ce régime comprennent:

Le régime de 7 jours limite la quantité de graisse.
Dr. Régime 7 joursDukan n'est pas complètement équilibré, vous devez donc prendre des complexes de vitamines et de minéraux supplémentaires.
La première phase du régime de 7 jours est très difficile et une fatigue générale peut survenir.
Un régime d'une semaine nécessite l'utilisation de son d'avoine et l'achat de ce produit pose quelques difficultés.

Le régime présenté est considéré comme le plus efficace, car en un mois, vous pouvez perdre une quantité importante de kilos. Les légumes et les fruits du régime Dukan sont les principaux ingrédients, ce qui est une bonne nouvelle, car ces aliments sont sains et savoureux.